Cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah
Cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah - Sistem peredaran darah merupakan sistem organ yang sangat penting dalam tubuh. Sistem peredaran darah berfungsi untuk mengirimkan darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh. Bila aliran darah dalam tubuh berkurang karena beberapa kondisi tersebut, maka akan menimbulkan suatu gejala akibat penyakit pada sistem peredaran darah.
Jantung merupakan suatu organ utama sistem peredaran darah, dengan fungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Mengingat pentingnya sistem peredaran darah dalam fungsinya mendistribusikan nutrisi makanan ke seluruh bagian tubuh, maka perlu dijaga kesehatannya. Berikut ini merupakan rangkuman cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah.
Cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah
Memperhatikan Asupan Nutrisi Bagi Tubuh
Adapun nutrisi-nutrisi yang penting untuk darah, antara lain:
1. Asam Folat
Asam folat berfungsi untuk membantu suatu proses metabolisme dalam tubuh. Sumber nutrisi ini berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran berdaun hijau seperti jeruk, pisang, bayam, lobak, dan kacang-kacangan.
2. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 berfungsi membantu menurunkan kandungan kolesterol dan trigliserida dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan menjaga pembuluh darah agar tidak tersumbat. Nutrisi tersebut bisa kita temukan dari berbagai jenis makanan seperti ikan salmon, kedelai, kenari.
3. Arginin
Fungsi arginin untuk membantu menciptakan aliran darah yang sehat, dengan merelaksasi pembuluh darah. Tubuh mampu memproduksi arginin, sehingga untuk sebagian orang tidak perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat ini. Arginine ditemukan dalam beberapa jenis makanan seperti almond, biji wijen, biji bunga matahari, coklat, kacang tanah, kismis, beras merah, jagung, dan gandum.
4. Serat
Serat membantu mengurangi lonjakan gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat dalam tubuh. Untuk mendapatkan sumber serat bisa dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Zat Besi
Zat besi membantu produksi sel darah merah. Sumber nutrisi tersebut didapat dari sayuran dan buah-buahan seperti bayam, ikan, dan telur.
6. Kelola Stres Dengan Baik
Selama hidup sebagai orang yang waras, stres tidak bisa dihindari. Namun, perlu diingat bahwa saat Anda stres, pembuluh darah akan menyempit, sehingga mengganggu sirkulasi darah. Oleh karena itu, kelola stres Anda agar tidak berlarut-larut. Untuk mengelolanya, Anda bisa bermeditasi, menikmati segelas teh hangat, menonton film favorit, atau hal lain yang membuat Anda bahagia.
7. Berolahraga Secara Teratur
Melakukan gerakan fisik dengan berolahraga membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kuat. Tak hanya itu saja, dengan melakukan olahraga metabolisme dalam tubuh akan berjalan lancar. Pada dasarnya ketika metabolisme tubuh berjalan normal, setiap bagian akan berfungsi sesuai perannya. Namun, jika hanya ada satu bagian tubuh yang tidak berfungsi maka kesehatan akan terganggu.
8. Membatasi Asupan Lemak
Mengkonsumsi terlalu banyak lemak, terutama lemak jenuh dalam makanan, memiliki efek buruk pada kesehatan darah. Mengkonsumsi terlalu banyak kandungan lemak jenis ini, akan menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan jantung. Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain daging sapi, ayam, minyak kelapa sawit, susu, keju, dan mentega. Makan makanan ini diperbolehkan dalam jumlah sedikit karena lemak juga dibutuhkan oleh tubuh.
9. Rutin Mengikuti Kegiatan Donor Darah
Selain untuk membantu sesama manusia, donor darah dapat menjaga kesehatan darah. Ini karena jika darah disumbangkan, sumsum tulang segera menghasilkan sel darah merah baru yang lebih sehat.
10. Jauhi Rokok
Bahaya merokok baik perokok aktif maupun perokok pasif telah banyak dijelaskan. Perokok pasif merupakan orang yang tidak merokok, tetapi menghirup asap rokok. Nikotin dalam rokok bersifat karsinogenik sehingga berisiko menimbulkan sel kanker di paru-paru. Selain itu, nikotin dapat merusak jantung.
Demikian ulasan tentang Cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah semoga bermanfaat.
Post a Comment for "Cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah"